• 26. Mai 2021

Wie ernähre ich mich richtig während der Schwangerschaft?

Wie ernähre ich mich richtig während der Schwangerschaft?

Wie ernähre ich mich richtig während der Schwangerschaft? 1024 683 Hebammenpraxis Christiane Weber

Die Ernährung ist für viele Schwangere ein wichtiges Thema. Auch wenn man als Schwangere das ungeborene Kind mit ernähren muss, heißt das nicht, dass man nun auch für zwei Essen muss. Der Körper braucht ab dem Beginn der Schwangerschaft mehr Mineralstoffe und Vitamine als sonst. Er braucht jedoch nur wenig extra Kalorien. Es ist also vor allem wichtig, dass schwangere Frauen bewusster Essen. Eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung ist wichtig.

Besonders wichtig ist in der Schwangerschaft die Zufuhr von Mineralien, Vitaminen und Spurenelementen, besonders von Kalzium, Eisen, Folsäure und Jod.

Schwangere Frau sollten reichlich Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte zu sich nehmen. Ergänzt werden kann die Ernährung mit fettarmen Fleisch, Meeresfisch und Milchprodukten in Maßen. Fast Food und fett- und zuckerreiche Nahrung sollte nur sparsam gegessen werden.

Bei Morgenübelkeit oder einem zunehmenden Bauchumfang sind über den Tag verteilte kleinere Mahlzeiten sinnvoll, um den Nährstoffbedarf zu decken.

Um Lebensmittelinfektionen zu vermeiden, sollten schwangere Frauen auf einige Lebensmittel verzichten. Vor allem rohe tierische Lebensmittel sollten nicht verzehrt werden. Das gilt besonders für nicht ausreichend durchgebratenes Fleisch, rohen Fisch wie Sushi, rohe Eier, beziehungsweise Speisen, die damit zubereitet werden und Rohmilch. Abgeraten wird etwa auch von Rohschinken, Mett, Teewurst und Salami.

Schwangere sollten zudem darauf achten, genügend zu trinken. Empfohlen ist eine Flüssigkeitszufuhr von mindestens zwei Litern pro Tag. Besonders geeignet sind kalorienarme nichtalkoholische Getränke, beispielsweise Mineralwasser, verdünnte Säfte oder Kräutertees. Kaffee oder koffeinhaltigen Tee dürfen Sie in normalem Maß weiterhin trinken, starker Kaffeekonsum wird allerdings nicht empfohlen.